식비, 자취 고정지출의 절반
자취 생활에서 가장 많은 지출이 되는 항목 중 하나가 바로 식비입니다. 배달 음식에 익숙해지면 한 달에 20만 원 이상 훌쩍 넘는 경우도 많죠.
오늘은 식비를 줄이면서도 건강하게 먹을 수 있는 자취생 식단 & 장보기 전략을 소개합니다.
1. 장보기 전 체크리스트
- 📦 냉장고 재고 확인: 이미 있는 식재료 중 먼저 소비할 것 선정
- 📝 장보기 리스트 작성: 계획 없는 구매 = 낭비
- 📅 1주 단위 장보기: 신선식품은 매주, 장기 보관은 월 1회
- 🛍️ 마트보다 마감 세일 & 전통시장 활용
2. 자취생 필수 식재료 리스트 (1주 기준)
- 🥬 채소: 양배추, 대파, 양파, 애호박, 당근
- 🍚 주식: 즉석밥 or 쌀, 계란, 두부, 김
- 🍗 단백질: 닭가슴살, 참치캔, 삶은 달걀
- 🍱 냉동식품: 볶음밥, 군만두, 냉동 나물류
- 🍜 간편식: 라면 2~3개, 파스타 면 & 소스
- 🧂 양념: 간장, 고추장, 소금, 식용유, 마늘
💡 TIP: 모든 재료는 2~3가지 메뉴에 활용 가능해야 효율적입니다.
3. 주간 식단 구성 예시
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 달걀 + 바나나 | 참치마요덮밥 | 김치찌개 + 계란말이 |
| 화 | 요거트 + 그래놀라 | 두부덮밥 | 파스타 + 샐러드 |
| 수 | 샌드위치 + 우유 | 계란비빔밥 | 된장국 + 김 + 오이무침 |
| 목 | 계란후라이 + 밥 | 라면 + 김치 | 닭가슴살볶음밥 |
| 금 | 시리얼 + 우유 | 비빔국수 | 김밥 or 냉동식품 |
※ 주말은 냉장고 정리용 '남은 재료 활용 요리'로 자유 구성!
4. 식비를 아끼는 실전 팁
- 👛 1일 1식 외식, 나머지는 집밥 원칙
- 🛒 장보기 예산 정하기 (주 2~3만 원 이내)
- 🍱 반찬은 소분 냉동 → 전자레인지 활용
- 📱 배달앱은 삭제 or 알림 OFF
- 🧂 양념은 기본 것만! 안 쓰는 양념은 NO
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